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发布日期:2024-06-22 15:40    点击次数:53

各人好这里是香姐作念好意思食,每天共享可口的家常菜。夏季思要有一个好体型,穿上美丽的裙子,率先是要瘦下来,夏季减肥,控糖是关节。今天就共享八谈控糖菜谱,养分可口糖分低,低脂低卡,吃对了食谱,体重蹭蹭降,边吃边瘦,吃出康健好体型。思要减肥的一又友,让咱们一谈来研习一下这八谈菜的作念法吧。

一、苦瓜炒鸡蛋

预备食材:苦瓜,鸡蛋,蒜末。

作念法才气:

1、苦瓜名义撒上食盐和淀粉,搓洗齐整后切开,挖掉里边的瓜瓤,再切成薄片,撒上食盐握匀腌制尽头钟,再清洗齐整挤干水分。

2、鸡蛋打入碗中,介入少许食盐调味,用筷子搅动匀称即可。

3、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入苦瓜翻炒俄顷,炒至断生后放入食盐、生抽、白糖调味,翻炒匀称。

5、苦瓜炒熟后,放入鸡蛋翻炒匀称,即可出锅装盘子开吃。

二、洋葱炒鸡胸肉

预备食材:鸡胸肉,洋葱。

作念法才气:

1、鸡胸肉清洗齐整切成小块,放入料酒、生抽、胡椒粉、淀粉,握拌匀称腌制尽头钟。洋葱清洗齐整切成小块。

2、起锅烧油,油热后放入腌制好的鸡胸肉翻炒,炒至变色后盛出备用。

3、再次起锅烧油,油热后放入洋葱翻炒俄顷,炒至断生后放入鸡胸肉翻炒匀称。

4、炒熟后,介入食盐和蚝油调味,翻炒匀称炒至入味即可出锅装盘子开吃。

三、莴笋炒虾仁

预备食材:莴笋,虾仁,蒜末,小米辣。

作念法才气:

1、莴笋削掉外表,清洗齐整后切成薄片。鲜虾去头去壳去虾线,清洗齐整沥干水分。

2、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入莴笋焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。虾仁也焯水煮熟,沥干水分备用。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末和小米辣炒香,再放入莴笋和虾仁翻炒匀称。

4、食材炒熟后,介入食盐和蚝油调味,翻炒匀称炒至入味即可出锅装盘子开吃。

四、秋葵炒鸡蛋

预备食材:秋葵,鸡蛋,蒜末

作念法才气:

1、秋葵放入净水中,介入食盐浸泡尽头钟,再清洗齐整。

2、鸡蛋打入碗中,用筷子搞乱备用。

3、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入秋葵焯水煮至断生,然后捞起来过一遍凉水,再沥干水分,斜切成小块。

4、起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。

5、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入秋葵和鸡蛋翻炒匀称,介入食盐、生抽和鸡精调味,翻炒匀称炒至入味即可出锅装盘子开吃。

五、芹菜口蘑炒鸡胸肉

预备食材:芹菜,口蘑,鸡胸肉,蒜末,姜丝。

作念法才气:

1、芹菜摘掉叶子,清洗齐整切成小段。口蘑清洗齐整后切成薄片。

2、鸡胸肉清洗齐整切成薄片,介入料酒、胡椒粉和生抽调味,握拌匀称腌制尽头钟。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的鸡胸肉翻炒俄顷,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入芹菜和口蘑翻炒,炒至断生。

5、接着放入鸡胸肉,介入生抽和蚝油调味,翻炒匀称炒至入味即可出锅装盘子开吃。

六、包菜炒牛肉

预备食材:包菜,牛肉,蒜末。

作念法才气:

1、牛肉清洗齐整切成薄片,介入生抽、蚝油、淀粉和食用油,握拌匀称腌制尽头钟。

2、包菜撕成小块放入净水中,介入食盐浸泡尽头钟,再清洗齐整沥干水分。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的牛肉翻炒俄顷,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入包菜翻炒瞬间,炒软后倒入牛肉翻炒匀称。

5、临了介入食盐、生抽和蚝油调味,翻炒匀称炒至入味即可出锅装盘子开吃。

七、冬瓜苞米汤

预备食材:冬瓜,苞米,姜片,葱段。

作念法才气:

1、冬瓜削掉外表,清洗齐整切成薄片。苞米洗净后剁成小块。

2、起锅烧油,油热后放入姜片和葱段炒出香味,再放入适量净水煮开。

3、水开后放入苞米煮尽头钟,煮熟后放入冬瓜,再煮尽头钟。

4、煮好后,介入食盐和胡椒粉调味,撒上葱花即可出锅开吃。

八、口蘑炒西兰花

预备食材:口蘑,西兰花,蒜末。

作念法才气:

1、西兰花剪成小朵,和口蘑一谈放入净水中,介入食盐和淀粉浸泡尽头钟,再清洗齐整,口蘑切成薄片。

2、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入西兰花焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放进口蘑翻炒瞬间,炒软后放入西兰花翻炒匀称。

4、炒熟后,介入食盐、生抽和蚝油调味,翻炒匀称炒至入味,即可出锅装盘子开吃。





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